co sądzicie o takim planie FBW?? A) 3 x MC 3 x podchwyt drążek max 3 x pompki na poręczach // 3 x wyciskanie sztangi 2 x rozpięki // 2 x przenoszenie hantli 2 x łydki 2 x wiosło // 2 x podciąganie końca sztangi B) 3 serie wycisk żołnierski // 3 x arnoldki // 3 x podciąganie sztangi 3 x przysiady // 2x wycisk na dwugłowe i 2x czterogłowe 2 x wycisk [...]
Witam , mam 21 lat , 185 wzrostu i ważę 81,5 kg. Mam problem bo nie wiem , czy robić "masę" czy zredukować najpierw ten tłuszcz co mam. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i porady co mam zrobić najpierw. W załączniku fotki. Przepraszam, Dałem złą nazwę tematu, miało być : Proszę o pomoc masa czy redukcja? [...]
[...] mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne kalkulatory około 2700. Jaka wartość będzie najlepsza? Wzrost: [...]
Witam . Mam pytanie dotyczące rozwinięcia lub zmienienia mojego dotychczasowego treningu . Od około 6 miesięcy jadę FBW 3x w tygodniu + dieta wysoko białkowa ... zauważyłem delikatny przyrost siły ok 10 % oraz trochę wyrzeźbiłem górne partie straciłem też na wadzę . Jednak obecnie stoję w miejscu .... Nie wiem co dalej myślałem nad jakimiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :D Na początku życzę wam wesołych świąt i szczęśliwego nowego roku ! :D A ty już przejde do rzeczy, ćwiczę FBW poniedziałek,środa,piątek. Oto mój plan : Poniedziałek,środa,piątek przysiady ze sztangą 3 x 12 wiosłowanie hantelkami 3x12 wyciskanie na płaskiej 3 x 12 wyciskanie sztangi \ barki 3x12 pompki odwrotne 2 x 12 bic uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni 5x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarsk Face pull 2x12 Wyciskanie sztangi 4x6 pomiędzy [...]
Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : sszkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel :/masa rozłożona w czasie [...]
Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]
[...] .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a trening fbw: Pon sir pt. A: przysiad5x5 W.l 5x5 Wioslowanie pendlay 3x8 Zolnierskie 5x5 Wyciakanie sztangi bic 3x8 Francuz lezac 3x8 Allachy B [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
To zaczynamy, jestem po 2 miesiącach robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż [...]
[...] każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. Czy warto do tych dwóch suplementów dorzucić jeszcze jakiś, aby zwiększyć efekty? 2. Ile gram cp i xpanda [...]
[...] mianowicie tak sobie myslalem, ze teraz 3 miesiace suchej masy, a potem do konca maja wycinka na wyjazd. Od dwoch tygodni robie cos ala rekompa +20dt/ -20dnt, cwicze fbw 5x5 z progresja ciezaru co trening (powolna). Dolaczam foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b485396d1dc34388b86161b74c1f4e35.jpg Zmieniony przez - fielmann w dniu [...]
Witam.Moja dziewczyna poprosila mnie zebym ulozyl jej plan treningowy ale za bardzo niewiem co bedzie dobre dla takiej drobnej kobietki.Dziewczya wazy chyba 52kg 16x cm wzrostu.Poziom tluszczu malutki.Chciala by cwiczyc w domowych warunkach bo mamy laweczke , 2x hantle i gryf lamany , obciazenia 4x 1.5 4x 2.5 4x 5,Jej celem jest zwiekszenie sily i [...]
witam, nie wiem czy to odpowiednie miejsce, ale lepszego nie znalazłem. otóż dzisiaj najprawdobniej w wyniku zderzenia pękło mi żebro - tak twierdził wf-ista (ból gdy uciskam w klatce i głęboko oddycham). czy w związku z tym mogę dziś normalnie odbyć mój trening wg. planu fbw, czy jakies cwiczenia nie pogłębią tego?
Witam Ćwiczyłem na siłowni około roku z przerwami. Teraz będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu i starałem się ułożyć plan FBW z nastawieniem na masę. Nóg narazie nie mogę trenować. Co zmienić? Czy przy niezłej diecie mogę coś osiągnąć ćwicząc w ten sposób? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam. Trenuję FBW miesiąc, od kilku dni czuję dyskomfort w barkach ( niewielki ból), do tego jeden bark bardzo mi strzela :D podczas robienia krążenia ramion czy niektórych ćwiczeń. Myślę, że ta ''kontuzja'' spowodowana jest brakiem posiadania stojaków, bo takowych nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od kilku lat ćwiczę (z większymi lub mniejszymi przerwami). Ze względu na tryb pracy nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek (taki jakbym chciał). W związku z tym proszę o pomoc w doborze odżywek. Jestem ektomorfikiem z wagą +/- 80 kg przy wzroście 183 cm. Ćwiczę aktualnie FBW 3x w tyg. o różnych porach, [...]
[...] potem przeszła do kolejnego? Pomiędzy seriami odpoczywałabym do 30 sekund, a pomiędzy zmianą ćwiczenia do minuty - wtedy miałabym spokojnie czas na zmiane obciążenia. Czy takie wyjście jest sensowne i również przyniesie efekty? Czy można to wtedy nazwać treningiem fbw? (Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej - byc moze ta informacja się przyda)